스쿼트 자세 주의할 점

보루센 2014. 8. 20. 00:00

2014. 8. 20. 00:00

스쿼트 자세 주의할 점

스쿼트 자세의 핵심은 무게중심을 발 뒤꿈치에

무게중심 앞으로 쏠리면 허리 조낸 아픕니다.

스쿼트 신봉자로 조언 하나 하자면

반드시 발 뒤꿈치로 무게중심 싣고 센터잡고 내려갔다가,

발 뒤꿈치에 무게중심 싣고 힘차게 올라가야 합니다.

위 글처럼 제대로 했다면 정말 하기 싫을 정도로 불쾌한 기분과 기분 나쁜 통증이 확 밀려옴.

그래서 덜 힘들고 싶어서 꼼수로 무게중심을 점점 발가락쪽으로 이동시키는데,

그렇게 하면 무릎에 심각한 데미지가 옵니다.

나중에 무릎 크게 털리고 나서 자세의 중요성을 깨닫게 되는데,

무릎이 망가진 상태에서 후회해봐야 뭔 소용인가 싶네요.

무릎 털리기 전에는 모르는데 한번 다치면 진짜 계속 후회합니다... 멀쩡할때 아껴쓸껄...

자세에 문제가???? 맨몸스퀏은 하루에 30~40개해서 소용없어요

유산소성 스퀏이기 때문에 200~300개정도는 꾸준히 하셔야...

스쿼트 처음에 몇개씩 몇세트 하는게 좋아요?

맨몸이면 10개씩 10셋트 하루에 1셋트씩 늘리기

무릎에 무리가 올 정도라면 매일 쉬지 않고 하는거랑 감당 못할 고중량으로 상당기간 누적되야 무리가 오는데

일반인 수준의 중량이라면 그렇게 크게 데미지 안옵니다.

무릎에 부하가 많이 걸린 듯.

실제 선수들도 스쿼트나 레그프레스를 할 때 무릎에 부담이 많이 가서 무릎보호대차고 최고 중량 훈련은 한달에 한두번 정도.

나머지는 최대 8번 할 수 있는 선에서만 합니다.

Shut up and Squat!!

닥치고 스쿼트라는 명언이 괜히 있는게 아님.

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